Vianočný burnout: prečo sme unavení ešte predtým, než sa sviatky začnú

Je polovica decembra. Darčeky nemáme zabalené, medovníky čakajú na zdobenie a niekto nám práve pripomenul, že sme zabudli na školskú besiedku. Popritom normálne pracujeme, upratujeme a odpovedáme na správy o tom, kde strávime druhý sviatok vianočný.

Keď konečne rozsvietime stromček, necítime pokoj. Skôr premýšľame, čo všetko ešte chýba.

Tento stav zvykneme nazývať vianočným burnoutom. Odborne to nie je presný názov. Svetová zdravotnícka organizácia používa pojem vyhorenie konkrétne v súvislosti s dlhodobým nezvládnutým stresom na pracovisku. „Vianočný burnout“ je preto skôr hovorové pomenovanie sviatočného preťaženia a vyčerpania.

Únava je však skutočná, aj keď jej nedáme odbornú nálepku.

K bežnému životu pridáme druhú pracovnú zmenu

December neprináša viac hodín, iba viac úloh. Naša bežná práca pokračuje, no pridáme k nej nákup darčekov, pečenie, upratovanie, výzdobu, cestovanie a koordinovanie rodinných návštev.

Veľká časť tejto práce je neviditeľná. Niekto musí vymyslieť, čo kúpiť, sledovať objednávky, zistiť potravinové obmedzenia hostí a pripomenúť ostatným, aby si vôbec zaobstarali darčeky. Aj keď jednotlivé úlohy vyzerajú drobne, spolu vytvoria slušnú decembrovú produkciu.

Najviac vyčerpávajúce niekedy nie je samotné zdobenie stromčeka, ale tridsať rozhodnutí pred ním. Aké farby použijeme, kde sú háčiky, či svetelná reťaz funguje a prečo ju minulý rok niekto odložil spôsobom pripomínajúcim námornícky uzol. 🎄

Chceme vytvoriť spomienku, ktorá dobre vyzerá

K praktickým úlohám sa pridávajú očakávania. Vianoce by mali byť pokojné, rodinné, estetické a plné úprimnej radosti. Jedlo sa má podariť, stromček má byť súmerný a všetci by sa mali aspoň na spoločnej fotografii tváriť, že sa nikdy nehádajú.

Sociálne siete nám navyše ukazujú hotové sviatky, nie prípravu. Nevidíme krabice za záberom, pripálený plech ani človeka, ktorý sa päť minút pred fotografovaním pohádal s predlžovacím káblom.

Porovnávanie môže vytvoriť pocit, že naše Vianoce nestačia. Namiesto oddychu tak pripravujeme predstavenie, v ktorom sme súčasne organizátorom, kuchárom, dekoratérom aj technickou podporou.

Stres nie je iba o nedostatku času

Sviatočné obdobie zvyšuje aj finančný tlak. Darčeky, cestovanie, potraviny a večierky prichádzajú naraz. Podľa prieskumu Americkej psychologickej asociácie patrili medzi časté zdroje sviatočného stresu práve financie, hľadanie vhodných darčekov a chýbajúci blízki.

Pre niekoho sú Vianoce zároveň obdobím komplikovaných rodinných vzťahov, samoty alebo smútku. Kalendár síce hovorí, že máme byť šťastní, no emócie sa sviatočnou výzdobou neriadia.

Preťaženie sa môže prejaviť podráždenosťou, problémami so sústredením, napätím, zlým spánkom alebo stratou chuti do aktivít, na ktoré sme sa inokedy tešili. Nie je to dôkaz, že nemáme radi Vianoce. Možno sme si na ne iba naložili viac, než dokážeme pokojne uniesť.

Skúsme určiť, čo sú naše tri hlavné Vianoce

Namiesto zachraňovania všetkých tradícií si môžeme vybrať tri veci, na ktorých nám skutočne záleží. Môže to byť spoločná večera, pekný stromček a návšteva starých rodičov. Ostatné sú voliteľné.

Nemusíme piecť deväť druhov koláčov, ak nám stačia tri. Nemusíme vyzdobiť každý parapet, ak nám atmosféru vytvorí stromček, veniec a niekoľko teplých LED svetielok. A nemusíme absolvovať všetky návštevy počas troch dní.

Pomáha tiež rozdeliť úlohy tak, aby sme neboli iba manažérom, ktorý ostatným zadáva prácu a následne ju kontroluje. Ak niekto dostane na starosť darčeky alebo šalát, odovzdajme mu aj zodpovednosť za výsledok. Možno nebude presne podľa našej predstavy, ale bude hotový.

Voľný čas si naplánujme rovnako ako návštevu

Oddych často nechávame na chvíľu, „keď bude všetko hotové“. Tá však nemusí prísť. V kalendári si preto môžeme vedome nechať večer bez nákupov, návštev a ďalšieho pečenia.

Zároveň sa snažme úplne neopustiť bežný režim. Spánok, pravidelné jedlo, krátka prechádzka a chvíľa bez obrazoviek znejú obyčajne, no práve v hektickom období ich vynechávame ako prvé. Mayo Clinic medzi odporúčaniami na zvládanie sviatočného stresu uvádza plánovanie, rozpočet, rozdelenie príprav a schopnosť povedať nie.

Ak vyčerpanie, úzkosť, smútok alebo problémy so spánkom pretrvávajú dlhšie, výrazne zasahujú do bežného fungovania alebo sa zhoršujú, je dobré obrátiť sa na lekára či psychológa. Nemusíme čakať, kým sviatky prejdú samy.

Vianoce nemusia byť projekt, ktorý odovzdáme vyčerpaní presne 24. decembra. Pokojne môžu byť menšie, jednoduchšie a trochu nedokonalé. Možno práve vtedy si ich konečne všimneme.

Foto zdroj: Lighthouse Charity